[...] w atlasie na tej stronie Biegi którkodystansowe - ustalasz sobie jakiś dystans np.200 czy 400 metrów .I przebiegasz jak najszybciej go .Odpoczynek 2 min i znów . I tak kilka razy w ramach jednego treningu .4-5 razy powiedzmy . W miare możliwości nie rób 2 dni pod rząd tego samego ćwiczenia . Trening raczej nie dłuższy niż 30 min (no chyba ,że [...]
[...] Ja osobiście przed zawodami robię to w następujący sposób 1. 10 dni przed zawodami zwiększam wodę do dwóch razy np z 6 litrów do 12 2. zwiększam w tedy sód, ale bez przesady z 2 do 3-4 łyzeczek na cały dzień (jak widzisz sód mam w diecie zawsze, ponieważ jest bardzo wazny dla [...]
[...] i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 treningów w tygodniu) robić jakiegoś WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki chodzi??? Klasyk czyli klasyk dwa razy w tygodniu? O który etap pytasz? W 5 masz jednego dnia klasyk i drugiego MC na sztywnych nogach. Artykuł jakiś czas temu był uaktualniony,więc wszystko jest teraz [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki chodzi??? Klasyk czyli klasyk dwa razy w tygodniu? O który etap pytasz? W 5 masz jednego dnia klasyk i drugiego MC na sztywnych nogach. Artykuł jakiś czas temu był uaktualniony,więc wszystko jest teraz [...]
[...] 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B 27,1T 9 W 0 (191kal) tez daj wegle np ryz wybieraj tunczyka z wody i maksymalnie dwa razy w tygodniu go jedz B-42,1 T- 21,84 W- 1,2 5 posiłek 20:30 Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal) pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal) warzywa B-27,18 [...]
[...] DOPIERO OD NIEDAWNA JE TRENUJE:/) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie10x30kg 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie10x30kg 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: moze zamiast 2 razy przysiadow wskoczyl bys na suwnice albo prostowanie na maszynie, a gdzie dwuglowe !!?? na dwuglowe radzilbym MC na prostycz nogach i uginanie na maszynie Duzo tego [...]
[...] i pani mi zrobiła mieszankę na podstawie ojca klimuszki.Kupowałam zioła w paczuszkach nie ekspresowe bo za drogo wychodziło,wsypałam wszystko do wora i piłam chyba 2 razy dziennie przez jakoś pół roku ,trochę długo ale od tamtej pory minęło kilak lat po łuszczycy ani śladu jak i po łupieżu ,wcześniej ciągle miałam problemy. Jeśli Ci wolno [...]
[...] później 1mg 2 x wk do wyczerpania zapasów. Ziki, dlaczego? Będę monotematyczny ale uwielbiam dymać :D A to co jest po mt2 to jest poezja :-) No ale to skutek uboczny. Nie lubię solarium. A mt2 na mnie działa. Akurat tym razem i tak w końcu się na solarium skuszę bo już mniej mam i skóra jakby lepsza po TAD, Ale jednak przyatakuje solką ze 2 razy.
zmien myslenie, chyba Ci sie wydaje, ze im wiecej tym lepiej. Ja nie jestem jakis znawca, ale radzilbym zrobic 2 razy mniej serii, a te wywalone serie przelozyc na technike i skupienie i duzo czytac. Bo 24 serie na jedna partie na tydzien to chyba przesada ;p Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:32:54
[...] o moje zdrowie i że to podejrzane zeby tyle kasy za to dostawac i ze one by na to nie szly ale jako iz mam juz 20 lat to decyzja nalezy do mnie. A wy co o tym myślicie? Odpowiedzcie mi PS Juz 2 razy byłem na takich badaniach ale to jak byłem młodszy i głupszy bo one były robione za darmo. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-02-08 13:35:56
[...] 175cm 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:2,5 - 3 g kmc WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 8.TRENING: 3-4 razy w tyg siłownia 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] bo mam pozwolenie na zjedzenie tylko jednego dnia w tygodniu dwóch posiłków. Na co tylko mam ochotę. Padło na golonkę z opiekanymi ziemniaczkami w sobotę :-D Zjadłem na 2 razy (1,5kg) mięcha. Do tego jeszcze 2 czekolady Milka. Wszystko byłoby ok, gdyby nie to, że żona w w niedzielę zrobiła zaj**ista szarlotkę, pojechaliśmy do znajomych i ona [...]
[...] polowa sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 24 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: bialko2g/kg,ww2g/kg,tluszcz1g/kg,3 razy w tyg silowy ponim aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: slaba 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
[...] sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli [...]
[...] zgubić. Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową.Do tego zaczynam od dziś wcinać nowy "term. pro." , Hm b i białko hi teka . Na siłownie chodzę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu,a teraz dodałem basen zaraz po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych aerobów na razie. Moja dieta to. 1 posiłek- kawa ze słodzikiem, szklanka wody,kilka [...]
[...] ostatnio duzo na tesciu lece) Przez pierwsze kilka miesiacy to nie wyrabialem - cały dzień non stop mogła; aż tescia musiałem wbić i i tak nie wyrabiałem. Teraz średnio 3 razy w tygodniu jej starcza (wyłączając dni płodne, bo w tedy jak hormony szaleją to po 2-3 razy dziennie chce). Ale hendżopki i blowdżobki mam zawsze jak poprosze :). Jak [...]
Potrzebuję porady dla swojej matki. Próbuje już od dłuższego czasu zrzucić 2-3 kg i w tym celu chodzi codziennie rano do pracy piechotą (4-5km) i ze 3 razy w tygodniu jeździ po 45-60 minut na rowerku. Dieta również odpowiednia jest. Brakuje tylko efektów Teraz moje pytanie - czy w jej wieku (55 lat) wchodzi w grę jakiś spalacz tłuszczu czy to [...]
[...] 20 Brzuszki - 3 x 20 Roweryk (na końcu) 20 minut Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić. na poczatek udaj sie do dzialu trening i przestac cwiczyc codziennie to samo. i przede wszystkim trening silowy codziennie odpusc, daj 3-4 razy w tygodniu silke reszta aero. do tego dieta i suple na razie zbedne
Akop Szostak
